一、左右轉(zhuǎn)動復(fù)位。
人體站立，兩腳與肩同寬，人體稍后仰，兩手臂平伸向前作為圓周運動的半徑，向右轉(zhuǎn)過十五度角，作為轉(zhuǎn)動復(fù)位的慣性力。以脊柱為豎軸，頭、身、手作為轉(zhuǎn)動復(fù)位的圓心，左轉(zhuǎn)右腰肌收縮用勁，右轉(zhuǎn)左腰肌收縮用勁，先左轉(zhuǎn)后右轉(zhuǎn)，頭、身、手沿著脊柱做同步左右轉(zhuǎn)動的圓周運動。一般來講，每天第一次做左右轉(zhuǎn)動復(fù)位時能聽到脊柱咔嚓的復(fù)位聲。
左右轉(zhuǎn)動復(fù)位時要注意以下幾點:要全身放松，很自然的做到左右轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動要轉(zhuǎn)到位，頭、身、手要同步做圓周運動，轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，右轉(zhuǎn)大半個圓周運動，左轉(zhuǎn)大半個圓周運動，不能像做廣播體操的轉(zhuǎn)體運動，因為廣播體操的轉(zhuǎn)體運動是離心運動，不是向心運動，不到復(fù)位之目的。
二、前后彎曲復(fù)位。
人體站立，兩腳與肩同寬，兩手托住臀部，兩腰肌收縮用勁，使頭頸和上半身盡量向后彎曲。
