韌帶損傷是最難修復(fù),建議還是去醫(yī)院看看,這個(gè)地方的血供很差,能保守治療肯定是保守治療的最好,不能保守治療,可能就需要手術(shù)治療。
指導(dǎo)意見:幾組增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的動(dòng)作,單腿站立,小的裸關(guān)節(jié)上綁著橡皮帶,兩腿的膝關(guān)節(jié)要伸直,但不能超伸,腿向各方向踢出,并將橡皮帶拉長。然后慢慢回到開始位置,向四個(gè)方向練習(xí),每個(gè)方向做十次,每天練習(xí)二至三次,每周練習(xí)二至三天。
訓(xùn)練幾周后,膝微微彎曲站立,增加難度,髖內(nèi)收,動(dòng)作腿用力向內(nèi)拉,目的強(qiáng)化站立腿的縫匠肌,股薄肌,半腱肌,骨內(nèi)腱肌,保護(hù)內(nèi)側(cè)副韌帶,動(dòng)作腿用力向外拉。目的強(qiáng)化站立腿的股二頭肌,闊筋膜張肌和股外側(cè)肌,保護(hù)外側(cè)副韌帶和彎曲,動(dòng)作腿彎曲全抬,目的強(qiáng)化站立腿,保護(hù)前交叉韌帶。