第一:要有平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠要做到不必過分擔(dān)心,越是緊張越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反。
第二:要尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,只要是稍加注意不難發(fā)現(xiàn),原因消除失眠治愈,疾病引起的失眠癥狀的要及時求醫(yī)。
第三:身心的松弛有益睡眠。睡前到戶外散步一會,放松一下精神,上床前沐浴或者是熱水泡腳然后就寢,對于順利入眠是有百利而無一害的。
第四:睡眠誘導(dǎo)。就是可以聆聽平淡而有節(jié)律的音響,比如火車運(yùn)行聲、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝的聲音,還有輕音樂都是有助于睡眠的。
第五:飲熱牛奶。睡前十分鐘喝一杯熱牛奶也是有一定的鎮(zhèn)定安神作用的,可以促使人體安穩(wěn)入睡。
第六:合適的睡姿。一般就是以左側(cè)臥位,左足然后屈左臂以手上成頭,伸右足以右手置于右股間,右側(cè)臥位反式,這種有利于全身放松、睡得安穩(wěn)。