對于嚴重的膝關節(jié)損傷建議去醫(yī)院檢查,聽從醫(yī)生的安排,對于輕微的損傷,可以做一些簡單的鍛煉來恢復。
1、直腿抬高。直腿抬高法是一種簡單易行的鍛煉方法,平躺在床上,把腿伸起,讓大腿上的肌肉收緊、繃直,與床成45°夾角,每次維持一秒鐘,在慢慢的放下,如此重復50次,持續(xù)練習,對加強膝關節(jié)的康復和能力很有幫助。
2、貼墻蹲起。貼墻蹲起是另一種有效保護膝關節(jié)的方法,背靠墻而立,腳后跟離墻一只腳的距離,在兩膝蓋間放置一只球,夾緊球,身體延墻壁緩慢下蹲,直到膝蓋與小腿成90°直角,默數(shù)三秒再慢慢的起身。
3、堅持按摩和拍打膝部,可以加速膝部的血液循環(huán),但力度一定要適度。