對(duì)于嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)損傷，建議去醫(yī)院檢查，聽(tīng)從醫(yī)生的安排。對(duì)于輕微的損傷，可以做一些簡(jiǎn)單的鍛煉來(lái)恢復(fù)。
一，腿抬高是一種簡(jiǎn)單易行的方法，平躺在床上把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次維持一秒鐘再慢慢的放下，如此重復(fù)五十次，持續(xù)練習(xí)，對(duì)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的抗負(fù)荷能力有很大的幫助。
二，貼墻蹲起是另一種有效的保護(hù)膝關(guān)節(jié)的方法，背靠墻而立，腳后跟離墻一只腳的距離，在兩膝蓋間放置一只球，夾緊球，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成九十度直角，數(shù)三秒，再慢慢的起身。
三，跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力量只有跑步的七分之一到二分之一，而且只要你能夠掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地就能降低對(duì)身體的沖擊，這樣膝部既可以得到有效的鍛煉，又可以保證安全。
四，堅(jiān)持按摩和拍打膝部可加速膝蓋部位的血液循環(huán)，但力度一定要適當(dāng)。
