第一，充足的陽(yáng)光。陽(yáng)光刺激身體，受紫外線照射后，人體內(nèi)的膽固醇能轉(zhuǎn)化為維生素D，但由于紫外線易加大皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)，所以專(zhuān)家建議要曬足量的陽(yáng)光，但要做好防曬措施，且曬太陽(yáng)的時(shí)間以20到25分鐘為佳。
第二，富含脂肪的魚(yú)類(lèi)。富含脂肪的魚(yú)類(lèi)包括鮭魚(yú)、鱒魚(yú)、鯖魚(yú)、金槍魚(yú)、鰻魚(yú)，可以是維生素D的良好來(lái)源，多食深海魚(yú)類(lèi)可以補(bǔ)充維生素D。
第三，魚(yú)罐頭。新鮮的魚(yú)不是唯一的提高維生素D攝入量的方法，還可以從魚(yú)罐頭中得到維生素D。
第四，蘑菇。就像人類(lèi)一樣，蘑菇也有能力自身生成維生素D，這是因?yàn)樽贤饩€能夠刺激維生素D的生產(chǎn)。所以多食蘑菇可以補(bǔ)充維生素D。
第五，營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化牛奶。幾乎所有的強(qiáng)化牛奶中都含有維生素D,因此我們通過(guò)服用營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化牛奶可以補(bǔ)充維生素D。
第六，維生素D滴劑。維生素D的滴劑可以幫助每天獲得適當(dāng)?shù)木S生素D，但長(zhǎng)期過(guò)量服用，可能會(huì)出現(xiàn)中毒現(xiàn)象。因此建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用維生素D的滴劑。
