第一:暫停和減速,放慢呼吸的頻率放慢,放慢奔馳的思維,從頭到腳松弛整個(gè)身體,然后慢慢恢復(fù)原來(lái)的行為。
第二:聚精會(huì)神的勾畫(huà)一幅讓人放松的場(chǎng)景,然后身臨其境。
第三:如果說(shuō)條件允許進(jìn)行散散步、聊聊天兒。
第四:想象有一位你信得過(guò)的,并且她也信任你的人,正和你一起給你勇氣。
第五:回憶你處理類(lèi)似局面的一些經(jīng)歷,特別是成功的一些經(jīng)歷或者回味過(guò)去成功的時(shí)候所經(jīng)歷過(guò)的美好的感覺(jué)。
第六:將注意力集中在周?chē)木唧w事務(wù)上,試著觀察一下細(xì)節(jié),或者對(duì)每看見(jiàn)的每一件物體提問(wèn)。
第七:從考慮一件你有興趣的事,計(jì)劃一下白天、晚上的安排,回憶你能看到的,你喜歡的一些電影,設(shè)想一下一桌豐盛的晚宴,想象你正在品嘗美味的菜。
第八:提醒自己焦慮狀態(tài)會(huì)結(jié)束,一定會(huì)好的。
第九:如果說(shuō)上面的這些都失敗了,深吸一口氣,盡量的延長(zhǎng)屏氣時(shí)間,慢慢的呼出來(lái),這樣身體上的焦慮癥狀也會(huì)減輕或者是消失。