第一個動作是上下聳肩運動:兩足分開而立約與肩寬,兩肩盡量上提,稍停片刻,肩頭突然下落,做八遍。
第二個動作是背后舉臂運動:兩臂交叉并伸直于后,隨即用力上舉,狀似用肩胛骨上推頭的根部,保持兩到三秒鐘后,兩臂猛的落下,像要撞到腰上,實際上也可以撞到,做兩到三遍。
第三個動作是叉手前伸運動屈肘:十指交叉于胸前,兩手迅猛前伸,同時迅速向前低頭,使頭夾在伸直的兩小臂之間,做五到十遍。
第四個動作是叉手轉(zhuǎn)肩運動:十指交叉于胸前,掌心朝下,盡量左右轉(zhuǎn)肩,頭必須跟著向右轉(zhuǎn),注意保持開始時的姿勢,轉(zhuǎn)動幅度要等于或大于九十度,左右交替,做五到十遍。
第五個動作是前后轉(zhuǎn)肩運動屈肘成直角:旋轉(zhuǎn)肩部,先由前向后,再從后向前,旋轉(zhuǎn)變速不拘。
鍛煉以上五個小動作的目的在于充分使肩部活動開,從而改善腦部活躍細胞。