AV网在线不卡免费看|AV最新网址在线免费|a在线免费观看网站|yy6080亚洲人久久精品

  • <center id="ryjv5"></center>
    

      <sub id="ryjv5"><ol id="ryjv5"><nobr id="ryjv5"></nobr></ol></sub>
      

      <s id="ryjv5"></s>
      2. 

      
    
      

        
      
            
            
        
      

        

        
        
        
    
      

      

      

              
      
              
              
      
                  
                  
              
      
              
              
          
      
          


      

      
    
    
      
        
      
            
      
                
      
                                            
      妙手醫(yī)生精選
      
                                        
      
                        關(guān)節(jié)與損傷的預(yù)防
                    
      
                    
      
                        
                            
                            
      
                                
       劉海潤主治醫(yī)師
      
                                
      錦州市中心醫(yī)院
                                        骨科                                    
      
                            
      
                              
                        
      2018-10-23                                                            1320次
                        
      
                                        
      
                
      
                
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                            
      
                                
      
                            
      
                            
      
                                
      00:00
      
                                
      
                                    
                                    
      
                                
      
                                
      1:43
      
                            
      
                        
      
                        
                    
      
                    
                    
                    
      
                        
      
                            
      醫(yī)生主講實錄
      
                            
      
                                
      關(guān)節(jié)與損傷的預(yù)防以膝關(guān)節(jié)損傷為例。 
      一、訓(xùn)練前熱身活動一定要充分，不要直接上大運動量。損傷常發(fā)生于疲勞和精力不足的時候。
      二、注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼。
      三、注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊。
      四、出現(xiàn)膝蓋不適癥狀時適當(dāng)減少運動量和運動頻率，避免進行劇烈的跑，跳和負重運動。
      五、跑步時一定要注意跑步姿勢，不要只用某只腳的一側(cè)著地。
      六、運動后對腿部肌肉熱敷。
      七、負重拉練時要避免膝蓋受到?jīng)_擊。
      八、發(fā)達的腿部肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。
      九、登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑液對膝蓋的保護。
      十、伸展拉長的腿筋及髕股關(guān)節(jié)有利于減少膝損傷的機會。
      十一、負重踢重也就是踮腳尖主要是為了練小腿的比目魚肌，不是為了練膝蓋，膝蓋是練不了的。
                                  
      
                            
      以上內(nèi)容僅供參考
                            
      
                        
      
                    
      
                    


                    
                    
                                            
                                        
                    


                            








                    
                
      
            
      
            
            

      
    
      
        
      
        
      
    
      
    
      

                  



            
            
            
            
            
            
            
            
            
      
    
      為你推薦