首先,原發(fā)性高血壓是由遺傳和環(huán)境因素共同造成的,原發(fā)性高血壓平時要注意以下幾個方面的內(nèi)容:
第一,注意合理膳食,WHO建議每天每人食鹽攝入量不超過六克,限制膳食、脂肪,補(bǔ)充適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì),多食蔬菜和水果,增加食物中鉀、鎂、鈣的攝入,限制飲酒,戒煙。
第二,注意減輕體重。主要是減少熱量的攝入和增加運(yùn)動量,需要注意循序漸進(jìn)持之以恒,保持一個健康的體重指數(shù)。
第三,注意適當(dāng)運(yùn)動。規(guī)律的體育鍛煉,如散步、慢跑等,每周堅(jiān)持運(yùn)動五次,每次不少于三十分鐘,運(yùn)動強(qiáng)度要適中。
第四,應(yīng)該注意避免精神緊張和過度的勞累,心態(tài)要平和,避免熬夜,戒煙等。