專家指出要想通過走路來鍛煉身體必須記住三定。
1.定時??茖W(xué)研究表明最佳的鍛煉時間是下午三點到晚上九點,所以最好在這段時間內(nèi)選一個固定的時間鍛煉,人體及會自我調(diào)節(jié)此種行為模式,這對控制血壓、調(diào)節(jié)血脂、降血糖、改變血液粘稠度,以及改善紅細(xì)胞的質(zhì)量等都會有很大的幫助。
2.定量。沒有規(guī)律的走,不會讓我的鍛煉發(fā)揮最大的效能,所以我們在走路鍛煉時最好確定一個量,每天用這個距離或這個時間去走,這樣給我們的身體帶來的鍛煉伺機就會非常準(zhǔn)確。
3.定強度。專家建議,100米的距離最好男士用120到130步完成,女士則用130到140步完成,每天堅持走八百到一千五百步,每次大步走的時候不要追求速度快,一定要講究質(zhì)量,盡量把步子邁出去邁得越遠(yuǎn),它給身體帶來效果就會越明顯,大步走時注意節(jié)奏也會給健康帶來很多好處,在走路的時候心里要唱首歌,用這種方法持續(xù)走半個小時會使全身的骨骼肌肉得到充分有效的鍛煉。