專(zhuān)家指出要想通過(guò)走路來(lái)鍛煉身體必須記住三定。
1.定時(shí)?？茖W(xué)研究表明最佳的鍛煉時(shí)間是下午三點(diǎn)到晚上九點(diǎn)，所以最好在這段時(shí)間內(nèi)選一個(gè)固定的時(shí)間鍛煉，人體及會(huì)自我調(diào)節(jié)此種行為模式，這對(duì)控制血壓、調(diào)節(jié)血脂、降血糖、改變血液粘稠度，以及改善紅細(xì)胞的質(zhì)量等都會(huì)有很大的幫助。
2.定量。沒(méi)有規(guī)律的走，不會(huì)讓我的鍛煉發(fā)揮最大的效能，所以我們?cè)谧呗峰憻挄r(shí)最好確定一個(gè)量，每天用這個(gè)距離或這個(gè)時(shí)間去走，這樣給我們的身體帶來(lái)的鍛煉伺機(jī)就會(huì)非常準(zhǔn)確。
3.定強(qiáng)度。專(zhuān)家建議，100米的距離最好男士用120到130步完成，女士則用130到140步完成，每天堅(jiān)持走八百到一千五百步，每次大步走的時(shí)候不要追求速度快，一定要講究質(zhì)量，盡量把步子邁出去邁得越遠(yuǎn)，它給身體帶來(lái)效果就會(huì)越明顯，大步走時(shí)注意節(jié)奏也會(huì)給健康帶來(lái)很多好處，在走路的時(shí)候心里要唱首歌，用這種方法持續(xù)走半個(gè)小時(shí)會(huì)使全身的骨骼肌肉得到充分有效的鍛煉。
