行為療法是通過改變思維和行為的方法來改善不良認(rèn)知,達(dá)到消除不良情緒和行為的短程心理治療方法。一般有兩種,一個就是刺激控制法,另一個就是睡眠限制法。
刺激控制法就是重新建立上床和睡眠關(guān)系,糾正入睡困難。它主要是要求患者不能過早上床,有睡意再上床,上床二十分鐘不能入睡起床去其他房間活動,如果再次感到困倦在上床,如此反復(fù)直到入睡。進行刺激控制療法的時候嚴(yán)禁患者在床上從事各項活動,但是性活動不受限制。
睡眠限制療法,它主要就是對自己平時的這個睡眠進行評估,獲取每天晚上睡眠的這個平均小時數(shù),然后把自己在床上的時間限制在這個數(shù)值以內(nèi)。比如評估平均每晚睡四個小時,那就規(guī)定每天到晚上兩點上床、六點起床,當(dāng)每天晚上在這個床上的大部分時間為睡眠時間時提前半個小時上床,改成半夜一點半上床、六點起床。
如果這個睡眠時間形成規(guī)律再提前半小時上床,直到達(dá)到一個合適的睡眠時間,這個時候要注意中午不能午睡。