腰腿痛的一般預(yù)防包括以下幾點(diǎn)。
一，保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過(guò)度勞累。
二，站或坐姿要正確，脊柱不正會(huì)造成椎間盤(pán)受力不均勻，是椎間盤(pán)突出的隱藏根源，正確的姿勢(shì)應(yīng)該是站如松，坐如鐘，同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，可以解除腰背肌肉疲勞。
三，鍛煉時(shí)壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達(dá)不到預(yù)期目的，還會(huì)造成椎間盤(pán)突出。
四，提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。
五，飲食均衡，蛋白質(zhì)維生素含量宜高，脂肪膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。
六，工作中注意勞逸結(jié)合，姿勢(shì)正確，不宜久坐久站，劇烈運(yùn)動(dòng)前先做準(zhǔn)備工作。
七，臥床休息宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。
八，避寒保暖。
九，腰椎間盤(pán)突出是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病，預(yù)防原則就是減少運(yùn)動(dòng)，放松休息。
