科學(xué)健康的減肥效果是最好的,首先我們要判定需不需要減肥,一般的衡量標(biāo)準(zhǔn)是體重指數(shù),它是等于體重的kg數(shù)除以身高米數(shù)的平方正常范圍是18.5-24。如果高于24,我們就要開始減肥了,減肥的宗旨是減少熱量的攝入,增加能量的消耗,減少熱量的攝入,就是要管住我們的嘴,減少油炸油煎食物及碳酸飲料的攝入??梢赃m當(dāng)增加低熱量食物的攝入,如新鮮水果,蔬菜富含纖維的食物,適量的肉蛋奶的攝入,食物要多樣化,營養(yǎng)要均衡,而不是什么東西都不吃,或者飲食比較單一,那樣的話對身體不利,就談不上減肥了。
再就是適當(dāng)?shù)脑黾踊顒樱缏軇痈袉诬?,游泳,瑜伽,打羽毛球等活動半小時以上這些有氧運(yùn)動能夠增強(qiáng)人的體格,起到減肥的作用,增加人的抵抗力。我們不是一口吃胖的,肯定也不能在一天之內(nèi)就減下去,只要持之以恒,肯定能收到最好的減肥效果。