經(jīng)期是女性特有的生理現(xiàn)象,這時體內(nèi)新陳代謝緩慢,體重會保持穩(wěn)定或增加,也容易心情煩躁、抑郁或不專心。月經(jīng)期體內(nèi)水分很容易囤積,即使減肥也不見體重會減輕。所以月經(jīng)期間應(yīng)好好休息,等月經(jīng)期過后再進行減肥。
所謂的生理期減肥,就是運用生理周期將瘦身分成四期。分別是月經(jīng)來的1-7天,稱為瘦身福利期;月經(jīng)后的7-14天稱為瘦身超速期;月經(jīng)后的第14-21天稱為瘦身平快期;月經(jīng)后的第21-28天,稱為瘦身緩慢期。在這四個階段依據(jù)身體的機能狀況,并配合飲食以達到減重的目的。
特別是在瘦身福利期這段時間,可以減緩節(jié)食計劃,多補充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物,如菠菜、海帶、魚、葡萄等,并配合緩慢的運動。到了生理期結(jié)束后的超速期和頻快期則是最恰當?shù)臏p肥時機。至于生理期來之前的緩慢期,可以增加運動量,為下一個生理期的減肥計劃做準備。所以有效利用經(jīng)期前后的最佳時期,才是減肥朋友應(yīng)該學習和重視的。