食療是盡量減少三餐的淀粉類,大米、面食的攝入量,但是蛋白質(zhì)的要保證,尤其是晚餐盡量不吃主食,午餐和晚餐每頓控制三百克左右的肉類及果蔬。這樣堅(jiān)持一個(gè)月下來,應(yīng)該離目標(biāo)不會(huì)太遠(yuǎn),如果實(shí)在忍受不了餓,就適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)低糖類的果蔬,小西紅柿、黃瓜、四分之一的蘋果。
管住嘴,適當(dāng)?shù)脑黾有┎粍×业倪\(yùn)動(dòng),漫步、慢跑、步行都能控制體重。臨睡前做三十個(gè)仰臥,還有起坐三十個(gè)俯臥撐,剛開始做不了這么多的,就從接受的個(gè)數(shù)開始,慢慢加,等可以做到的時(shí)候堅(jiān)持就可以了。