補(bǔ)鈣的方式有兩種,鈣劑和飲食補(bǔ)鈣。最常用最傳統(tǒng)的補(bǔ)鈣食物莫過于奶類及奶制品,這類食物不僅含鈣豐富而且容易吸收,奶和奶制品還有豐富的礦物質(zhì)和維生素,其中維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收和利用。
酸奶也是一類非常好的補(bǔ)鈣食品,它不僅可以補(bǔ)鈣,其中帶有益菌可以調(diào)節(jié)腸道功能,可以多使用一些替代食物如牡蠣、紫菜、大白菜,花椰菜、大頭菜、青蘿卜、甘藍(lán)、小白菜等,不過補(bǔ)鈣也應(yīng)適當(dāng)輔之,過量則有害處。
所以補(bǔ)鈣一定要在監(jiān)測(cè)補(bǔ)鈣的記錄上補(bǔ),才可以安全而且以食補(bǔ)為主。