放松的要點有以下幾種。
1、放松是一個技巧,必須要通過有規(guī)律以及頻繁的練習才能有進步。
2、每當覺察到自己開始變得緊張的時候,便立即做放松練習。
3、養(yǎng)成緊張的時候,就用放松作為應對方式。
4、練習的時候,手腳的肌肉繃緊的動作,可以在不產生任何移動的情況下完成,有助于緩慢的拉緊以及放松肌肉。
5、當環(huán)境不允許你維持七秒鐘的繃緊狀態(tài),較短時間的一個練習,依然可對你有幫助,只是需要多練習幾次。
6、不要將肌肉繃緊的不適應的狀態(tài),或者是繃緊狀態(tài)維持超過了七秒鐘。
7、使用這種練習可以在數(shù)周之后降低緊張狀態(tài),使自己免于過度緊張,并且增強自我控制感以及自信心。