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• 如何預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷

  一般來講踝關(guān)節(jié)的損傷，多發(fā)生在運(yùn)動過程中，所以在運(yùn)動之前一定要先熱身，很多人在運(yùn)動之前都不熱身，覺得熱身太麻煩，還浪費(fèi)時(shí)間。但是熱身對人在運(yùn)動時(shí)候，是很有幫助的，熱身不僅可以讓身體很快的適應(yīng)，即將到來的運(yùn)動，也可以避免身體各個(gè)關(guān)節(jié)的損傷，一般來說熱身的時(shí)間是5到10分鐘。其次在運(yùn)動的時(shí)候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平，或濕滑的小路，這種小路很可能在運(yùn)動的時(shí)候，不小心使我們絆倒或滑倒，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)的損傷。另外就是在運(yùn)動之后，一定要做一些拉伸的動作，這樣可以讓踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，特別是小腿的肌肉，得到一個(gè)很好的拉伸，從而避免損傷。

  

  01:20
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-11-11 1900次

• 如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷

  首先有三個(gè)主要的意見給大家，第一，大家在進(jìn)行運(yùn)動，尤其是劇烈運(yùn)動的時(shí)候，一定要注意熱身活動。第二，大家在進(jìn)行一些運(yùn)動的過程當(dāng)中需要注意自我的保護(hù)，尤其是對于膝關(guān)節(jié)周圍結(jié)構(gòu)的一個(gè)保護(hù)。第三，大家需要掌握正確的一些運(yùn)動方式和運(yùn)動習(xí)慣。比如對于喜歡爬山的患者，我們會希望患者在平時(shí)的運(yùn)動過程當(dāng)中要進(jìn)行熱身的活動，有了熱身的活動，尤其是在天氣較涼的時(shí)候，往往可以保證我們的肌肉和韌帶以及關(guān)節(jié)的協(xié)同運(yùn)動，達(dá)到比較良好的狀態(tài)。大家要掌握一個(gè)比較良好的運(yùn)動習(xí)慣或者運(yùn)動方式，并不是所有運(yùn)動，尤其馬拉松這種運(yùn)動，不都適合每一個(gè)人群。希望大家保持一種長期的、規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣和運(yùn)動方式，而不是驟然出現(xiàn)一種運(yùn)動習(xí)慣，我們需要在這方面有一個(gè)預(yù)防。

  

  01:33
  謝登輝 主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院

  2018-06-20 6104次

• 如何預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷
  對于踝關(guān)節(jié)損傷，主要還是由于不小心扭傷、摔傷、車禍傷、高處墜落傷，而引起的踝關(guān)節(jié)扭傷。平時(shí)，要想預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷，一般一定要注意保護(hù)，尤其是在劇烈運(yùn)動之前，需要先預(yù)熱活動，那樣就可以有效地預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷，再就是避免車禍傷、高處墜落傷、砸傷，一定要注意安全，就可以有效的預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷。但是有時(shí)候是防不勝防的，一旦發(fā)現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷，必須要行有效的輔助檢查，明確診斷，才能決定后期治療方案，避免后遺癥的發(fā)生。一般需要做的輔助檢查，比如說拍個(gè)普通的x線光片，看看有沒有骨折脫位的情況，做個(gè)局部的ct就可以明確，是否存在有隱秘性骨折，做個(gè)磁共振就可以明確關(guān)鍵到韌帶損傷的嚴(yán)重程度。
  語音時(shí)長 01:25”
  程斌 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-03-04 2749次

• 裸關(guān)節(jié)損傷如何預(yù)防
  對于踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防：一是要提高自我的保護(hù)意識，并且在運(yùn)動之前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，也就是提前熱身，給踝關(guān)節(jié)周圍的韌帶、關(guān)節(jié)囊及軟骨一個(gè)逐漸適應(yīng)的過程。二就是在運(yùn)動之前一定要觀察場地里的設(shè)施和路面平整的情況，以免導(dǎo)致路面不平，活動時(shí)引起踝關(guān)節(jié)扭傷的情況。三在日?；顒又锌梢赃m當(dāng)?shù)募訌?qiáng)踝關(guān)節(jié)部位韌帶、關(guān)節(jié)囊和肌肉的力量，從而提高踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，并且在練習(xí)運(yùn)動時(shí)，可以適當(dāng)?shù)呐宕黪钻P(guān)節(jié)部位的保護(hù)帶，也就是護(hù)踝來保護(hù)踝關(guān)節(jié)，從而避免踝關(guān)節(jié)在運(yùn)動時(shí)，出現(xiàn)損傷的情況。
  語音時(shí)長 01:16”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-03-10 1691次

• 如何預(yù)防肩關(guān)節(jié)損傷
  病情分析：預(yù)防肩關(guān)節(jié)損傷應(yīng)注意在運(yùn)動前做好充分熱身，拉伸肩部肩關(guān)節(jié)周圍肌肉，逐漸適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)。運(yùn)動時(shí)避免關(guān)節(jié)過度活動、避免外傷，注意適當(dāng)休息，避免肌肉過度疲勞造成損傷。意見建議：引起肩關(guān)節(jié)損傷常見的原因包括外傷，不恰當(dāng)?shù)幕顒?，肩關(guān)節(jié)周圍肌肉力量不足等。平時(shí)應(yīng)注意加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的鍛煉，鍛煉及康復(fù)應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2023-03-14 602次

• 踝關(guān)節(jié)損傷應(yīng)如何預(yù)防
  踝關(guān)節(jié)損傷之后需要積極的完善檢查，明確損傷的具體程度，如果具有手術(shù)指征，需要積極的進(jìn)行手術(shù)治療。平時(shí)要注意休息，避免長時(shí)間的站立行走，避免過度運(yùn)動，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育運(yùn)動鍛煉的時(shí)候，道路避免崎嶇不平。還可以使用護(hù)踝進(jìn)行輔助。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2018-12-26 1801次

• 運(yùn)動損傷膝關(guān)節(jié)如何預(yù)防
  對于運(yùn)動損傷膝關(guān)節(jié)預(yù)防的辦法，第一，在運(yùn)動之前需要先熱身，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行活動鍛煉，這樣可以有效的預(yù)防膝關(guān)節(jié)的損傷。第二，運(yùn)動的過程中，需要避免過度的劇烈的運(yùn)動，就可以有效地預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷。第三，運(yùn)動的過程中可以戴個(gè)護(hù)膝，注意保護(hù)一下膝關(guān)節(jié)就完全可以的。但是，有時(shí)候運(yùn)動損傷是難以避免的，一旦出現(xiàn)損傷還是需
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2022-01-25 293次

• 健走如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷
  目前健走是一種比較流行的鍛煉方式，因?yàn)檫@種鍛煉可以持續(xù)地做到有氧的運(yùn)動，對于減肥是非常好的一種鍛煉，但是這種鍛煉也比較容易引起膝關(guān)節(jié)的損傷，均對預(yù)防的措施，建議做到以下幾點(diǎn)：在健走之前要做好充分的熱身，比如，要先短距離的行走，然后做一下膝關(guān)節(jié)周圍的拉伸鍛煉。要佩戴好相應(yīng)的模具，比如一些彈力繃帶或者是
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2022-01-25 84次