一、先坐在椅子上,將兩腿并攏,在膝蓋以下,腳跟以上均勻地捆綁橡皮帶。
二、如果所使用的捆綁物不是具有彈性的橡皮帶,在捆綁之前,先在腳跟內(nèi)側(cè)和膝蓋內(nèi)側(cè)各墊上一條毛巾,避免疼痛,第一次捆綁時(shí)不要過緊。
三、捆綁后站起,記得要將身體挺正,抬頭挺胸,約站立十五分鐘即可,如果站立時(shí)會(huì)疼痛或是腳麻,就是捆綁得過緊,此時(shí)要拆開重新捆綁一次,如果時(shí)間充足,一日可捆綁兩次,每次約十五分鐘。
四、也可兩手扶著欄桿或椅背,做蹲下、站起的重復(fù)動(dòng)作,每次約十五分鐘。