AV网在线不卡免费看|AV最新网址在线免费|a在线免费观看网站|yy6080亚洲人久久精品

  • <center id="ryjv5"></center>

      <sub id="ryjv5"><ol id="ryjv5"><nobr id="ryjv5"></nobr></ol></sub>
      
      
      <s id="ryjv5"></s>
    1. 00:00
      1:10

      醫(yī)生主講實錄

      放松與拉伸:

      一,放松足底筋膜,用腳踩網(wǎng)球和高爾夫球就行,或者在網(wǎng)上買花生球,足底放松自己找痛點,按壓每個點,按壓幾十秒,然后換位置。

      二,拉伸小腿后側,弓步撐墻,后腳腳跟貼地,屈膝就可以拉伸到后腿的小腿后側,每側拉伸十五到二十秒。

      三,拉伸大腿前側,拉伸到最大程度停留十五秒左右,做兩至三組,兩側都做。

      四,拉伸髁腰肌練習時,做趾骨向上頂?shù)淖藙莺苤匾?,可以容易找到大腿根拉伸的感覺,每側拉伸十五到二十秒。

      加強局部力量:

      1,加強臀大肌力量,臀大肌的鍛煉,也可以做臀橋,以及臀橋的各種變體。

      2,加強臀周肌力量,蚌式開合是鍛煉臀中肌很好的動作,十五到二十四一組,做兩至三組。

      以上內(nèi)容僅供參考

      為你推薦