放松訓(xùn)練是行為訓(xùn)練的一個(gè)重要方法,放松訓(xùn)練的一般原則包括:
一、計(jì)劃進(jìn)行放松練習(xí)以后,要下決心堅(jiān)持每天練習(xí),形成一種習(xí)慣。
二、每天練習(xí)兩到三次,練習(xí)越多,越容易放松。
三、環(huán)境要求:安靜整理的房間,光線柔和,房間周圍沒有噪聲,避免被人打斷。
四、不要在空腹或飽餐以后練習(xí),練習(xí)的房間不能太熱或太冷。
五、初練習(xí)的可以選擇一個(gè)舒適的姿勢躺著,以后也可以坐著或站著練習(xí)。
六、要以主動的態(tài)度去練習(xí)。
七、練習(xí)的時(shí)候要注意采用正確的呼吸,一只手放在胸部,另一只手放在胃部。通過鼻子深呼吸,盡量的讓肺部肌肉張開,呼吸要緩慢、均勻,避免快速的深呼吸。
八、記錄練習(xí)的過程,評價(jià)放松的步驟是不是適合自己。