對(duì)于腰部的肌肉鍛煉，主要是牽拉腰部時(shí)使腰部受力，就可以逐漸的使腰部的肌肉細(xì)胞水腫、肌纖維增粗，就可以鍛煉腰部。
這種情況得鍛煉可以行腰部的過屈、過伸的牽拉運(yùn)動(dòng)，就是站立兩腳分離，與肩同寬，逐漸的行腰部的過屈，再逐漸的行腰部過伸的牽拉鍛煉。
再就是可以行單杠的牽拉鍛煉，還有單杠平舉鍛煉以及臥床時(shí)行后弓腰五點(diǎn)支撐的鍛煉以及平板支撐的鍛煉和飛燕的活動(dòng)，都是可以鍛煉腰部肌肉的，從而使腰部肌肉的力量增加。
什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腰部
王富主治醫(yī)師
濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 骨科
2018-09-25 5382次
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如何鍛煉腰部力量鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，然后也需要練習(xí)腹部的力量，都很重要。腰部的力量是所謂的核心肌，腰部的力量包括腰后部的豎脊肌、橫突間的間肌、腰椎前邊的腰大肌，包括腹部的肌肉都對(duì)腰部的力量有影響。因此要鍛煉腰部的力量，要從腰背部開始鍛煉，比如可以做小燕飛，趴到床上兩頭翹，可以練習(xí)3點(diǎn)式、5點(diǎn)式，呈5點(diǎn)式反弓，躺在床上把肚子向天空用力，使腰離開床面，可以用頭、肩膀、兩只腳著地，這叫5點(diǎn)式，也可以是三點(diǎn)式，把肩膀也離開床面，這時(shí)候通過反弓的力量，來練習(xí)腰椎的力量，當(dāng)然腹部的力量同樣對(duì)腰部的穩(wěn)定也有關(guān)系，常用的各種練腹的肌肉的力量，比如仰臥起坐，當(dāng)然在練腰部的力量的時(shí)候，還要注意練習(xí)旋轉(zhuǎn)的力量，也同樣很重要。
01:46
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-06-30 19686次
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腰部肌肉鍛煉的方法是什么腰部肌肉的鍛煉，對(duì)于腰部疾病的康復(fù)，有著至關(guān)重要的作用，只要在急性期過后疼痛緩解，我們就應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行循序漸進(jìn)的腰部肌肉的鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量，和腰部肌肉的彈性，增加腰椎的穩(wěn)定性，首先給大家推薦的方法叫小燕飛，具體的做法是這樣子，俯臥于平板床上或者墊子上，雙手背后、后背肌肉用力，使前胸和雙下肢，同時(shí)緩慢的抬離床面，持續(xù)35秒鐘再緩慢放下，每15次為一組連續(xù)做三組，那么在做小燕飛的過程中，有些腰部有疾病的患者，會(huì)感覺比較吃力，這時(shí)我們可以先做，上肢的抬離床面的動(dòng)作，待力量逐漸增強(qiáng)動(dòng)作熟練以后，做下肢的同時(shí)抬離床面的動(dòng)作，腰部鍛煉的第二個(gè)方法，五點(diǎn)支撐法，患者仰臥于平板床上，或者與地面屈髖屈膝，雙肘和雙肩貼于床面，然后小腹用力往上挺，使腹部與膝關(guān)節(jié)同高，持續(xù)3到5秒鐘，再緩慢的恢復(fù)至原位，每15次為一組連續(xù)做三次，做五點(diǎn)支撐時(shí)動(dòng)作要緩慢均勻，避免由于用力過猛產(chǎn)生新的損傷。腰部鍛煉的第三個(gè)方法團(tuán)身滾腰，具體的做法是這樣的，患者仰臥于平板床上或地面上，屈髖屈膝柄用力，使膝關(guān)節(jié)貼住胸部，雙手抱住膝關(guān)節(jié)，然后用力抬升遠(yuǎn)離床面，再緩慢放下，連續(xù)15次為一組連續(xù)做三組，此外推薦腰部有疾病的患者，進(jìn)行游泳的鍛煉，在水中堅(jiān)持蛙泳或自由泳，對(duì)增強(qiáng)腰部肌肉力量，增強(qiáng)四肢肌肉的協(xié)調(diào)性，都有積極的治療意義，同時(shí)游泳還可以增強(qiáng)心肺功能，提高免疫力，對(duì)保持我們的身心健康都有好處，以上就是給大家介紹的，腰部肌肉的鍛煉方法，包括了小燕飛、五點(diǎn)支撐、團(tuán)身滾腰和游泳，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，堅(jiān)持進(jìn)行腰部的鍛煉，一定能得到一個(gè)健康的腰椎。
03:58
張昶
主任醫(yī)師航天中心醫(yī)院
2019-03-20 53473次
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什么運(yùn)動(dòng)鍛煉腰部力量第一步比較簡單，訓(xùn)練效果也非常不錯(cuò)，首先平躺，仰臥雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腳收回，使膝蓋彎曲，然后再將腹部往上抬，到最高點(diǎn)之后再放下，重復(fù)以上的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。第二步也比較簡單，首先是俯臥，平躺雙手抱住頭部，將頭和雙腳同時(shí)往上抬，盡量抬高，膝蓋不能彎曲，腰一直處于繃直的狀態(tài)。第三步是雙手撐地，讓腳尖著地，身體懸空，腰和膝蓋同時(shí)繃直，以腳尖為圓心繞著腳尖轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)速度不要過快，要先順時(shí)針轉(zhuǎn)一圈，然后再逆時(shí)針轉(zhuǎn)一圈，重復(fù)以上動(dòng)作。第四步是自然站立，雙腳間的距離稍微的比肩部寬一些，雙手握住杠鈴，將杠鈴抬起，手臂不需要彎曲將腰直立，然后在彎腰，膝蓋盡量不要彎曲，此時(shí)不要將杠鈴碰地，懸空重復(fù)以上動(dòng)作。語音時(shí)長 1:37”
楊宇
主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
2018-12-03 5912次
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鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)對(duì)于腰部鍛煉的運(yùn)動(dòng)主要是腰部的受力運(yùn)動(dòng)，從而就會(huì)鍛煉腰部的肌肉力量，從而減輕椎體的受力，并且增加腰背部承重的力量。這種情況平時(shí)可以做一下仰臥起坐，并且做一下腰部的過屈過伸鍛煉，就是站立時(shí)行腰部逐漸的過屈和逐漸的過伸活動(dòng)，以牽拉腰部的肌肉，但是一定要避免過快或者過猛地行過屈過伸，以免導(dǎo)致腰部肌肉的勞損和增加腰部椎體的負(fù)擔(dān)。再就是可以行平板支撐的鍛煉，也可以很好的鍛煉腰部的肌肉力量。再就是臥床時(shí)可以做一下后弓腰五點(diǎn)支撐的鍛煉以及飛燕活動(dòng)的鍛煉，并且在日?；顒?dòng)中，可以做一下雙杠雙腿平舉的鍛煉，以及吊一下單杠的鍛煉，也有促進(jìn)腰部肌肉力量的作用。語音時(shí)長 1:39”
王富
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2018-09-28 13814次
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怎么鍛煉腰部患者可以進(jìn)行小燕飛和五點(diǎn)支撐法來鍛煉腰背部的力量，平時(shí)可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下來針對(duì)自身情況進(jìn)行練習(xí)，注意循序漸進(jìn)，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。平時(shí)生活中應(yīng)該保護(hù)好腰部，防止腰部過度勞累，防止腰部受涼，注意腰部保暖。平時(shí)對(duì)腰部進(jìn)行局部的熱敷。
林嘉寶
主治醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院
2018-11-22 2004次
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怎樣鍛煉腰部力量病情分析：鍛煉腰部的力量可以進(jìn)行以下幾個(gè)動(dòng)作，一、腰部拱橋式鍛煉，二、小飛燕，三、平板支撐，四、俯臥撐，五、引體向上等，每天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，增加腰椎肌肉的力量，預(yù)防腰肌勞損，防止腰椎的退行性病變。意見建議：但是在進(jìn)行腰椎部位鍛煉的同時(shí)要注意勞逸結(jié)合，保持正確的姿勢(shì)。平常注意避免長時(shí)間過度彎腰，睡硬板床，注意腰椎部位的防寒保暖。
孫增新
主治醫(yī)師滕州市中醫(yī)醫(yī)院
2020-08-07 2303次
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什么運(yùn)動(dòng)鍛煉腰部力量第一步比較簡單，訓(xùn)練效果也非常不錯(cuò)，首先平躺，仰臥雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腳收回，使膝蓋彎曲，然后再將腹部往上抬，到最高點(diǎn)之后再放下，重復(fù)以上的動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練。第二步也比較簡單，首先是俯臥，平躺雙手抱住頭部，將頭和雙腳同時(shí)往上抬，盡量抬高，膝蓋不能彎曲，腰一直處于繃直的狀態(tài)。第三步是雙手撐地，讓腳尖著
馮明利
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
2021-11-30 124次
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什么運(yùn)動(dòng)鍛煉腰部力量腰部力量的增強(qiáng)對(duì)于維持身體姿勢(shì)、提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和預(yù)防腰部疾病至關(guān)重要。在眾多運(yùn)動(dòng)方式中，游泳、瑜伽、仰臥起坐、平板支撐和小燕飛被公認(rèn)為鍛煉腰部力量的有效方法。1、游泳游泳時(shí)，全身肌肉參與運(yùn)動(dòng)，尤其是腰部的肌肉能得到充分伸展和鍛煉。水流的阻力有
陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2025-01-11 0次
