一、整理活動(dòng)，慢跑、倒行即退走路，能較快的緩解由于運(yùn)動(dòng)帶給你的疲勞。對(duì)柔軟韌帶端正身姿，減輕腰部的壓力和疼痛極為有益，甚至可減輕足跟的疼痛。其次還有益于松弛神經(jīng)，調(diào)整心態(tài)，降低血壓，對(duì)運(yùn)動(dòng)中的偏重摩擦也是一種補(bǔ)償。把一只腳高抬起置橫杠處某一高處，讓腳弓彎曲腳部繃直，倒立一段時(shí)間，再讓另一只腳如前動(dòng)作有益于血液循環(huán)。如在體育器械上，能做頭朝下腳朝上的倒立運(yùn)動(dòng)，對(duì)緩解疲勞會(huì)更好更快。
二、肌肉按摩。
三、溫水浴，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行溫水浴，可以加速全身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝、加速疲勞消除和體力的恢復(fù)。
四、即使補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，合理營(yíng)養(yǎng)是消除疲勞和預(yù)防疲勞的重要手段。
五、加強(qiáng)膳食營(yíng)養(yǎng)，研究表明膳食中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)的配比失調(diào)，對(duì)運(yùn)動(dòng)能給身體恢復(fù)有其他的影響。
六、保證充足的休息睡眠。
七、娛樂(lè)性休息。
八、藥物療法。
