一、要按時(shí)上廁所。如果經(jīng)常拖延大便的時(shí)間,就會(huì)破壞良好的排便習(xí)慣,最后會(huì)形成排便反射減弱,就會(huì)引起便秘。
二、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。在平時(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育鍛煉,對(duì)于改善便秘是有很大幫助的,缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致臟腑的功能低下,從而誘發(fā)便秘。
三、飲食注意。在平時(shí)應(yīng)該多喝開水,如果便秘比較嚴(yán)重的情況,可以喝一些果汁,還可以吃一些富含纖維素豐富的蔬菜和水果,而且要適當(dāng)?shù)某砸恍┐植诙嘣奈骞入s糧,比如薯類食物和玉米,以及大麥的食品。
四、按時(shí)作息。平時(shí)要保持生活有規(guī)律,養(yǎng)成早睡早起的原則,并要改善焦慮的情緒,在工作之余應(yīng)該多聽聽音樂,保持良好的心態(tài)。