一、要按時上廁所。如果經(jīng)常拖延大便的時間,就會破壞良好的排便習(xí)慣,最后會形成排便反射減弱,就會引起便秘。
二、有規(guī)律的運動。在平時適當?shù)倪M行體育鍛煉,對于改善便秘是有很大幫助的,缺乏運動會導(dǎo)致臟腑的功能低下,從而誘發(fā)便秘。
三、飲食注意。在平時應(yīng)該多喝開水,如果便秘比較嚴重的情況,可以喝一些果汁,還可以吃一些富含纖維素豐富的蔬菜和水果,而且要適當?shù)某砸恍┐植诙嘣奈骞入s糧,比如薯類食物和玉米,以及大麥的食品。
四、按時作息。平時要保持生活有規(guī)律,養(yǎng)成早睡早起的原則,并要改善焦慮的情緒,在工作之余應(yīng)該多聽聽音樂,保持良好的心態(tài)。