第一，平常而自然的心態(tài)，出現(xiàn)失眠不必過分擔心，越是緊張越是強行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠，更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽也會生病，多為擔心所致。過分焦慮，對睡眠本身及其健康危害更大。
第二，積極尋求并避消除失眠、多夢、頭痛的原因。造成失眠的因素有很多，前面已經(jīng)提及，只要稍加注意不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈。那么對失眠引起的頭痛，自然可以緩解。
第三，要身心松弛，有助睡眠。睡前可到戶外散步，放松一下精神，上床前洗個熱水浴，或用熱水泡腳，然后在就寢，這樣比較容易睡著?？梢圆捎瞄]目入偏高法，上床之后先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸。雖然精神活動仍在運作，然而交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，要到人體漸漸入睡的狀態(tài)。
第四，鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使其聽到呼呼的響聲，彈擊的次數(shù)增多，直到微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，然后自然安放于身之兩側(cè)，便很快入睡。
第五，睡眠誘導?？梢择雎犚恍┢降泄?jié)律的音響，如火車運行聲，蟋蟀聲，滴水聲，以及春雨淅淅瀝瀝的聲音的磁帶?；蛴靡魳愤M行催眠，都可有助于睡眠。
這樣入睡好轉(zhuǎn)，失眠多夢頭痛的癥狀也隨之緩解，若沒有效果，還可以采取藥物治療。
