跑步膝蓋痛可以表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)的不適以及活動受限,重者會出現(xiàn)局部的疼痛以及上下臺階出現(xiàn)活動受限。
其原因包括:
一、跑步的姿勢不正確,比如跑步時(shí)腳不彎曲,膝蓋是僵持的,這樣對膝關(guān)節(jié)損傷較大。
二、跑的速度較快,跑的速度越快、頻率越高,在單位時(shí)間內(nèi)對膝蓋,特別是關(guān)節(jié)面的壓力損傷也就越大,磨損也就越高。
三、持續(xù)運(yùn)動量過大,特別是平時(shí)較少運(yùn)動,突然運(yùn)動量過大對膝關(guān)節(jié)的損傷也是非常明顯的。
建議首先要糾正跑步的姿勢,比如大腿要發(fā)力,要有彈性的跑,跑起來會覺得有點(diǎn)幅度大,有點(diǎn)累,但是不會傷到膝蓋。此外,在平時(shí)可以對膝蓋臨近肌肉的鍛煉,比如像扎馬步。再有需要注意避免膝關(guān)節(jié)的著涼、受寒,注意保暖。