在日常生活中我們可以多吃一些水果,例如香蕉,火龍果,柚子,獼猴桃等,這些水果都含有豐富的纖維素和果膠,有利于潤腸通便,使大便變軟。每天可以喝一杯酸奶,喝酸奶有利于補充腸道的益生菌,有利于腸道菌群活躍起來,平衡腸道微環(huán)境,改善便秘現(xiàn)象。還可以多吃一些粗糧,粗糧是有利于改善便秘現(xiàn)象的,因為粗糧含有豐富的膳食纖維,可以刺激胃腸運作,從而達到改善便秘的作用。吃麥類或者是谷類,薯類的食物都是很不錯的選擇。
還要注意多喝水,早上起床后空腹喝一杯水可以有效促進胃腸道的蠕動,有效幫助排便。如果在清水中加入適量的食鹽或者蜂蜜效果會更好。