生完寶寶胯骨變寬是所有媽媽都會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題,而胯骨變寬的罪魁禍?zhǔn)拙褪且驗(yàn)楣桥杷沙诹耍詫殝寕儜?yīng)該多做些針對(duì)骨盆的練習(xí),增強(qiáng)骨盆區(qū)域肌肉的力量和彈性。
主要的運(yùn)動(dòng)有臥塑角式變體。臥塑角式改變盆骨前和后側(cè)的僵硬和緊張感,有效伸展的同時(shí)又給骨盆足夠的空間。
方法一,坐在地板上,可以折一條毯子放在臀部后方。
方法二,兩腳掌相對(duì)兩側(cè),膝蓋向外打開,盡量讓雙腳后跟靠近會(huì)陰部。
方法三,向后躺下,臀部緊貼地面,腰背部下墊有毯子,雙手自然放在身體兩側(cè),手心向上,放松。
方法四,保持上面的體式,然后慢慢讓左膝蓋外側(cè)貼向地面,放松身體,雙腿始終保持拉開的緊繃狀態(tài),兩腳掌相貼,再慢慢的讓右膝蓋外側(cè)貼向地面,如此反復(fù)練習(xí)。