科學(xué)合理的選擇鍛煉內(nèi)容。所謂科學(xué)合理,就是根據(jù)身體的實(shí)際情況,按照衛(wèi)生要求進(jìn)行鍛煉,其目的為了強(qiáng)身健體,而不是盲目逞能,有害身體。
再結(jié)合自己的工作性質(zhì)、環(huán)境條件、時(shí)辰節(jié)氣不同而異,比如體質(zhì)好、條件好的可以選擇一些運(yùn)動(dòng)量比較大的項(xiàng)目,如跑步、武術(shù)等。體質(zhì)比較差的可以選擇一些運(yùn)動(dòng)量較小的項(xiàng)目,如散步、氣功等。經(jīng)常伏案工作的應(yīng)多做抬頭、擴(kuò)胸、伸腰、轉(zhuǎn)腿等動(dòng)作。
若以某些特殊體位姿勢(shì)工作和勞動(dòng)的人,則應(yīng)以放松緊張部位的肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)為主。有室外鍛煉條件者,盡量到室外進(jìn)行運(yùn)動(dòng),無(wú)室外條件者,則以室內(nèi)條件進(jìn)行安排。