首先起床后不宜立即進(jìn)餐,這樣會給胃部造成負(fù)擔(dān),從而引起血壓上升。早餐不宜吃得過飽,研究發(fā)現(xiàn),食物進(jìn)入胃內(nèi)便會促使血壓升高,如果吃得過飽,將會使血壓迅速上升。飯后不宜立即運(yùn)動,研究表明,飯后休息三十分鐘再進(jìn)行運(yùn)動是最好的選擇。
中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)副教授范志紅指出,一頓滿分早餐應(yīng)該具備五個條件,既有淀粉類食物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物、富含膳食纖維和維生素c的果蔬、堅(jiān)果和健康的烹飪方式,高血壓患者早餐宜清淡,宜有營養(yǎng),例如豆?jié){、燕麥粥,吃全麥面包等,低膽固醇、低鹽、低糖飲食.