第一,步行,主要是下肢肌肉運(yùn)動(dòng),經(jīng)常步行有利于小血管擴(kuò)張,使血管循環(huán)阻力下降,血壓下降,減輕心臟負(fù)擔(dān)。
第二,太極拳,該項(xiàng)鍛煉動(dòng)作柔和,動(dòng)作自然,肌肉放松,然后反射性地引起血管舒張,促使血壓下降。
第三,瑜伽,是印度的一種傳統(tǒng)健身法,該法強(qiáng)調(diào)呼吸規(guī)則和靜坐,以解除精神緊張,修身養(yǎng)性。
夏季應(yīng)選擇在早晚進(jìn)行運(yùn)動(dòng),從深秋開(kāi)始,人的血管就會(huì)因外界冷空氣的刺激而收縮,使血壓有所升高,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該降低。