一般出現(xiàn)這種情況,多數(shù)是便秘和肛門(mén)狹窄造成的。如果想排一個(gè)健康的好便,需要多喝水,充分的攝入食物纖維。比如各種新鮮的綠色蔬菜,海藻類(lèi)的食物和豆類(lèi)食物。適當(dāng)多吃一些酸奶可以讓便便更加順暢,少吃不利于消化的食物。類(lèi)于油炸食品辛辣的食物,經(jīng)加工的食物甜食,尤其是脂肪含量高,以及膳食纖維含量低和水分含量少的食物。容易出現(xiàn)便秘的人要和這些食物保持一定的距離。
養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣,一般人認(rèn)為早晨起來(lái),吃早飯前是最好的排便時(shí)間。避免不良的排便習(xí)慣,很多人上廁所喜歡玩手機(jī),大便時(shí)玩手機(jī)分散注意力,大便時(shí)間成倍延長(zhǎng),長(zhǎng)時(shí)間的蹲坐靜脈回流不暢通,還會(huì)導(dǎo)致痔瘡等發(fā)生。