第一、降低期望值。很多女性都有完美主義傾向，其實(shí)這恰恰是導(dǎo)致抑郁的根源。如果為自己定下很困難的目標(biāo)或者是抗一個(gè)很大的責(zé)任，對(duì)自己的期望過高，只會(huì)增加失敗的幾率，而使自己感覺更加糟糕。
第二、從容易完成的工作著手。女性面對(duì)大量的繁重工作的時(shí)候，容易出現(xiàn)忙亂和不知所措的情況，感到沮喪和不能完成任務(wù)。這時(shí)可以將工作分成許多部分，先由簡單的部分做起，這樣做的結(jié)果，發(fā)現(xiàn)真正的難題并不太多，而且當(dāng)面對(duì)難題的時(shí)候，工作已經(jīng)剩下的非常少了。
第三、多關(guān)注進(jìn)步和成功。而抑郁的女性總是習(xí)慣于看到一個(gè)事物的陰暗面，感受失敗和差距。其實(shí)事物都是兩面性的。治療進(jìn)行時(shí)抑郁的人總是感覺還沒有完全好，不是已經(jīng)有所好轉(zhuǎn)的事實(shí)。
第四、多和別人溝通和交流，多與人交往。因?yàn)榻涣鞅旧砜梢允嫘棺约旱膲毫Γ瑫r(shí)使自己發(fā)現(xiàn)自己的想法可能存在了一些偏頗。特別是當(dāng)和性格外向開朗活潑的人交往的時(shí)候，他們的快樂也會(huì)使自己的心情有一個(gè)很大的變化。
第五、參加娛樂活動(dòng)。抑郁女性當(dāng)中可能沒有興致去參加各種娛樂活動(dòng)，但是即使勉強(qiáng)，也應(yīng)該去將嘗試著做一些讓你感覺到好一些的活動(dòng)，比方說看電影、打球、參加一些社交活動(dòng)、聽一些輕松的音樂等。
