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為你推薦

• 改善睡眠的方法

  一個人的睡眠非常重要，人生的三分之一是在床上度過的，也就是說睡眠不單純是休息，它是大腦進行信息的整理、歸納、總結(jié)、記憶等等特殊的功能活動。身體的免疫力的增長，也是在床上休息睡覺的時候增長的。白天進行生理工作學(xué)習(xí)的時候，它是消耗的。一個人的睡眠不好，可以影響他整個的生理生命活動，影響他的工作和影響整個的生命的過程。改善睡眠要由兩個方面進行，一個是由專業(yè)醫(yī)生進行各種各樣的綜合性治療，心理的治療、化學(xué)藥物的治療、理療、體療等等。本人也應(yīng)該給自己安排合理的科學(xué)的文體活動，多去溝通，多去建立自己的廣泛的興趣，轉(zhuǎn)移自己的注意力。白天少睡，到了睡眠的時間，夜里11點以前一定進入睡眠狀態(tài)。睡眠不好可以輔助用一些藥物，誘導(dǎo)進行睡眠。一定要保證充足的睡眠時間，恢復(fù)體力，進行免疫力的增長，進行信息的整理，這才是正常的一個人應(yīng)該做到的事情。

  

  01:45
  黃世昌 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2018-10-16 263587次

• 金水寶為什么能改善睡眠質(zhì)量

  疾病的治療首先是對癥服用藥物，金水寶具有補益肺腎、秘精益氣的功效，藥物說明書上寫到：可用于不寐健忘的治療，這里的不寐就是指的睡不著覺、睡眠質(zhì)量不好。再者從病理來看，睡眠不好，可能是精神壓力大、經(jīng)常熬夜導(dǎo)致的生物鐘紊亂，或者是神經(jīng)衰弱等疾病所致，中醫(yī)認為，睡眠不好可能跟腎虛有關(guān)。金水寶是發(fā)酵蟲草菌粉Cs-4制劑，有增強自由基的清除率，防止細胞的脂質(zhì)過氧化損傷，促進組織修復(fù)的作用，能參與調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，迅速清除乳酸和新陳代謝的產(chǎn)物，從而改善睡眠質(zhì)量。另外金水寶含有的腺苷成分，是一種抑制性神經(jīng)傳導(dǎo)物，有鎮(zhèn)靜的作用，可促進睡眠引發(fā)睡意。所以金水寶對于腎虛伴隨的睡眠問題，有不錯的改善作用。藥物治療的同時適當鍛煉身體，強人的活力，加快緩解癥狀，不喝濃茶、咖啡等影響睡眠的食物。

  

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  郭兮恒 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院

  2021-03-31 25814次

• 怎樣適應(yīng)自己的睡眠習(xí)慣？
  人類在長期的自然進化過程中，形成了人體與自然界同步的生物節(jié)律和生物鐘，而人類要想生存就必須適應(yīng)生物節(jié)律，且睡眠是人類生活中不可缺少的內(nèi)容。因此，您一定要遵守自己的睡眠節(jié)律，即什么時間該睡就一定不要打破這個規(guī)律，這樣才能保證睡眠。人的睡眠是以“睡得舒坦，醒的清爽”為原則，也就是說夜晚疲倦，該睡的時候就睡，并且要睡得舒坦；早晨該醒的時候就醒，醒后頭腦清爽。正常情況下，大多數(shù)人的睡眠習(xí)慣是晚上10~11點鐘就寢，早晨6~7點鐘起床。這是一種自然現(xiàn)象，是睡眠覺醒晝夜規(guī)律決定的。但也有少數(shù)人生來就是早睡早起，他們在晚上8-9點鐘就入睡，黎明4~5點鐘就起床，睡眠覺醒習(xí)慣比一般人提前1個多小時，像百靈鳥一樣，拂曉即鳴。另有一些人習(xí)慣于午夜以后才上床，日高三丈才起床，像貓頭鷹一樣，人們常稱他們?yōu)橐关堊印y定晝夜24小時體溫變化，可以幫助確定哪種睡眠習(xí)慣適合自己，24小時內(nèi)體溫最低點在凌晨5點30分左右的，適合于通常型睡眠習(xí)慣。體溫最低點在拂曉前4點30分左右的，適合早睡早起，體溫最低點在早晨7點左右的，適合晚睡晚起。
  語音時長 2:21”
  龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院

  2018-08-22 2235次

• 怎樣養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
  良好的睡眠，可使第二天有充沛的精力。因此，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣很重要。1、要根據(jù)自己的具體情況來安排上床時間，有些人習(xí)慣12點以后上床睡覺，而有的人則習(xí)慣9點以前睡覺清晨早起。要搞清自己是早睡型的還是晚睡型的，合理安排上床和起床時間，早晨醒來不戀床。2、臥室內(nèi)光線要暗，溫、濕度要適宜，保持室內(nèi)安靜和空氣流通。3、睡前不要與人談話，避免情緒激動，不喝刺激性，飲料，不吸煙。4、睡前應(yīng)用溫水洗浴，尤其要洗腳。5、睡前不要看刺激性的影視節(jié)目及文學(xué)作品。6、上床后，采取正確的臥位，不要思考事情。7、睡覺時不要蒙頭，被褥厚薄要適宜。8、內(nèi)衣不要太緊，太緊會影響血液循環(huán)，不利于睡眠。
  語音時長 01:32”
  龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院

  2018-07-30 6261次

• 甲亢患者怎樣改善睡眠
  病情分析：甲狀腺功能亢進癥的患者，如果睡眠比較差，或者精神緊張，可以使用安定類的鎮(zhèn)靜藥物，但是必須經(jīng)過醫(yī)生的當面診治。意見建議：建議甲狀腺功能亢進癥的患者一定要保證足夠的休息，因為能量消耗比較多，所以飲食要補充足夠的熱量和營養(yǎng)，包括碳水化合物，蛋白質(zhì)和維生素，不要吃含碘的食物，比如海帶，紫菜等等。
  韓昕健 副主任醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院

  2020-05-16 703次

• 褪黑素能改善睡眠嗎
  病情分析：褪黑素對于改善睡眠還是有一定的效果的，有些患者經(jīng)過醫(yī)生的評估可以服用褪黑素進行干預(yù)治療，能夠提高睡眠質(zhì)量。但是有些患者失眠非常嚴重，使用褪黑素可能效果不好，需要配合其他的藥物治療以及生活干預(yù)。意見建議：建議失眠的患者一定要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，比如不要喝酒，睡覺之前不要喝茶，不要喝咖啡，不要看電視、打游戲等，白天要多參加戶外的體育運動。
  張輝 主治醫(yī)師濰坊市人民醫(yī)院

  2021-06-25 1601次

• 怎樣適應(yīng)自己的睡眠習(xí)慣？
  人類在長期的自然進化過程中，形成了人體與自然界同步的生物節(jié)律和生物鐘，而人類要想生存就必須適應(yīng)生物節(jié)律，且睡眠是人類生活中不可缺少的內(nèi)容。因此，您一定要遵守自己的睡眠節(jié)律，即什么時間該睡就一定不要打破這個規(guī)律，這樣才能保證睡眠。人的睡眠是以“睡得舒坦，醒的清爽”為原則，也就是說夜晚疲倦，該睡的時候就
  韓慧琴 副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心

  2022-04-08 80次

• 怎樣養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣
  1，養(yǎng)成有規(guī)律地睡眠習(xí)慣，這樣會形成條件反射，容易入睡，不要一忙就開夜車，不忙時早早躺下睡覺，這樣會打破睡眠規(guī)律，容易造成失眠。2，放松法，舒舒服服地深吸一口氣，然后慢慢地呼氣，第一次吸氣的時候數(shù)一，呼氣的時候默說放松，說一和放松的時候設(shè)想用手把這些字比劃出來，下一次吸氣的時候數(shù)二，呼氣的時候說放松
  韓慧琴 副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心

  2022-04-08 715次