我們知道就是古代就是日出而作,日落而息,保持一個(gè)正常的作息時(shí)間對(duì)于睡眠的質(zhì)量非常有好處。我們知道這個(gè)主要與光照和激素的分泌有關(guān)系,比如褪黑素,這個(gè)是影響到睡眠這個(gè)重要的激素。白天的褪黑素會(huì)儲(chǔ)存起來,到晚上褪黑素會(huì)迅速的進(jìn)入到血液和腦脊液,數(shù)量可以達(dá)到十倍以上,加速人的睡眠就很快入睡。
如果我們堅(jiān)持一個(gè)良好的睡眠作息制度此時(shí)間的話,定時(shí)起定時(shí)休息,那么生理性的物質(zhì)來就會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)讓人輕松的入睡。不過反之睡眠的規(guī)律被打亂以后,比如熬夜啊或者是去唱吧,偶爾一次還可以,如果長(zhǎng)期這樣就會(huì)破壞原來睡眠的規(guī)律,這是生物結(jié)締需要重新的去調(diào)整適應(yīng)癥,在這種調(diào)整適應(yīng)過程難免會(huì)造成失眠。