要明確一下，肌肉酸疼和肌肉有腫脹感是兩回事。前者說(shuō)明人體平時(shí)可能缺乏鍛煉，身體一時(shí)不適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸在體內(nèi)滯留使人感覺(jué)肌肉酸疼。后者則是在器械練習(xí)后肌肉得到有效刺激，內(nèi)部充血，是肌肉要開(kāi)始增加的標(biāo)志。
如果是酸疼，可以依據(jù)酸疼的程度選擇第二天的運(yùn)動(dòng)量。由于器械練習(xí)有一定的危險(xiǎn)性，所以不要勉強(qiáng)自己，可以休息到酸疼減輕再恢復(fù)訓(xùn)練。一般酸疼最多持續(xù)10天左右，身體適應(yīng)了就不會(huì)疼。如果是有腫脹感，這種感覺(jué)一般不會(huì)影響自己用力，所以應(yīng)該繼續(xù)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)后為什么會(huì)肌肉酸痛。
一般這種運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是由于訓(xùn)練的過(guò)程中產(chǎn)生大量的乳酸，當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時(shí)候，乳酸就會(huì)阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。不過(guò)這種由于運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸屬于正常現(xiàn)象，只是給人一種酸痛的感覺(jué)。一般在不繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的情況下5天左右的時(shí)間就會(huì)自動(dòng)消失。如果繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)，2到3天即可消除。
