?動力素,動力素充足的蛋白質(zhì)給腸胃動力,使胃腸蠕動有力量,蛋白質(zhì)才可以防止便秘的主要因素,可以適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)的高蛋白質(zhì)的食物,如瘦牛肉,瘦豬肉富含雙歧桿菌的益生菌,酸奶可改善腸道益生菌,抑制腐敗細(xì)菌繁殖,使腸內(nèi)干凈,提激素。
富含纖維素的食物,使糞便膨脹,體積增大,利于糞便排除,要多吃粗纖維雜糧,少吃精細(xì)米面,注意谷豆混合,營養(yǎng)價(jià)值高。
潤滑素,為了減少糞便與腸道的摩擦力,飲食中應(yīng)增加起潤滑作用的油脂,建議每周次吃一次紅燒肉,搭配芹菜豆腐,醋蒸豆芽,香菇油菜,蝦皮菠菜等粗纖維混合菜肴。
潤滑素保證每天喝水三千毫升,起床后飲一杯溫水,三餐前可以喝些溫水或湯。要注意餐中不要喝水,餐后也不要立即喝水,此外要多運(yùn)動促進(jìn)胃腸蠕動,可選擇游泳、爬山、瑜伽等有氧運(yùn)動,促使排便,通便,便秘雖然不會直接致命,但它會引起更多大病的直接原因。