跨時(shí)區(qū)飛行所引起的對(duì)活動(dòng)能力和覺醒的影響，主要是由于在一個(gè)新的晝夜生物節(jié)律周期睡眠不適應(yīng)的環(huán)境中所需要的睡眠數(shù)量和質(zhì)量減少的緣故。要減少這種跨時(shí)區(qū)飛行所引起的對(duì)活動(dòng)能力和覺醒的影響的措施之一是盡可能有較多的睡眠。
①使用可以幫助入睡的技巧；②注意睡眠的周圍環(huán)境；③使用鎮(zhèn)靜催眠藥物；④使用可以幫助改變生物鐘的藥物；⑤改變飛行時(shí)間安排。
褪黑素可能有一定療效，但目前研究結(jié)果并未取得一致，故使用褪黑素治療時(shí)區(qū)改變睡眠障礙應(yīng)在臨床醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
還有，我們可以提前調(diào)整睡眠時(shí)間，向東方旅行，出發(fā)前1周適當(dāng)提前就寢，向西方旅行則相反。盡可能選擇晚上到的航班，這樣就能當(dāng)天就寢了。晚上到達(dá)目的地后避免過(guò)飽飲食而睡不好。一定要遠(yuǎn)離酒精和咖啡或者是睡前3~4小時(shí)避免飲用酒精和咖啡等刺激性飲料。一有機(jī)會(huì)，就外出曬太陽(yáng)，因?yàn)殛?yáng)光有助于生物鐘的調(diào)節(jié)。
