?一、飲食及生活習(xí)慣，飲食清淡，低鈉、適量蛋白質(zhì)、多種維生素，適合鈣及礦物質(zhì)。不吸煙，煙會(huì)促進(jìn)骨的破壞，抑制骨的形成，不過(guò)量飲酒，尤其是啤酒，酒精可能影響成骨細(xì)胞的作用，不飲用大量咖啡和茶，當(dāng)鈣攝入不足的時(shí)候，咖啡會(huì)促進(jìn)骨的破壞。
這里要提出一個(gè)大家經(jīng)常陷入的誤區(qū)，很多正常人為補(bǔ)充蛋白質(zhì)，會(huì)購(gòu)買蛋白質(zhì)粉直接服用，要知道過(guò)猶不及，蛋白質(zhì)補(bǔ)充越多鈣質(zhì)流失也越多，因此不建議正常人使用蛋白粉。
二、有效的補(bǔ)充鈣質(zhì)，真正發(fā)揮作用的是血液中的游離鈣，如果血液中的鈣含量過(guò)低，骨頭中的鈣就會(huì)替補(bǔ)血液中的鈣，會(huì)造成骨量的流失，因此需要保持血液中鈣的含量。
三、運(yùn)動(dòng)療法，運(yùn)動(dòng)非常重要，請(qǐng)大家記住以上的運(yùn)動(dòng)小秘訣，它是非常重要的運(yùn)動(dòng)原則，老年人在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)，起的過(guò)早運(yùn)動(dòng)并不合適，運(yùn)動(dòng)量要由淺入深，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?，量力而行，且要持之以恒?/p>
老年人的運(yùn)動(dòng)方法就是平路行走，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，最簡(jiǎn)單的判斷標(biāo)準(zhǔn)就是看是否出汗，心率是否加快，如果出現(xiàn)這兩點(diǎn)，就表明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到了。
