補鈣的方式有兩種,鈣劑和飲食補鈣,最常用、最傳統(tǒng)的補鈣食物莫過于奶類及奶制品,這類食物不僅含鈣豐富,而且容易吸收,奶和奶制品還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素,其中的維生素d可以促進鈣的吸收和利用。
酸奶也是一類非常好的補鈣食品,它不僅可以補鈣,其中的有益菌還可以調(diào)節(jié)腸道功能,適合于各類人群。對于不喜歡牛奶或者對牛奶不耐受的人,可以多食用一些替代食物,如紫菜、白菜、花椰菜、大頭菜、青蘿卜、橄欖、小白菜等。
補鈣也要適量而補,過量會有害,所以補鈣一定要在監(jiān)測骨鈣的基礎(chǔ)上補才安全,應以食補為主。