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    1. 青少年如何預(yù)防抑郁癥?

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      醫(yī)生主講實(shí)錄

      一、跑步,跑步時大腦分泌的內(nèi)啡肽是一種類似于嗎啡功能的生化物質(zhì),是天然的止痛藥,并給人以欣快感,對減輕心理力具有獨(dú)特的作用。跑步時間在傍晚為宜,速度100/分,每周至少3次,每次15分鐘

      二、跳繩,能增加身體的協(xié)調(diào)性,能有效刺激前庭功能,能產(chǎn)生良好心理感受,提高自信心。速度為30-60次/分,隔天1次,每次持10分鐘

      三、健身舞,在動感的音樂聲中,使軀體得到盡情的舒展,注意力得到加強(qiáng)。每周3次。每次持20分鐘

      四、散步,在優(yōu)美安靜的環(huán)境中進(jìn)行,能改善心肺功能,提高攝氧效果,建議每天行1500米,并力爭15分鐘內(nèi)走完。以后逐漸加大距離,直到45分鐘走完4500米

      五、集體運(yùn)動,如傳球活動,排球運(yùn)動或體育游戲等。集體運(yùn)動要求團(tuán)體合作,對提高抑郁癥患者的人際關(guān)系具有特別意義,由于體育游戲有一定的競爭性,情節(jié)性,趣味性,能提高游戲者的情緒,培養(yǎng)他們的活潑愉快、開朗的個性和團(tuán)結(jié)互助、勇敢頑強(qiáng)機(jī)智果斷的心理品質(zhì),使心身得到健康的發(fā)展。建議每周參加1次集體運(yùn)動,每次持續(xù)時間30分。

      以上內(nèi)容僅供參考

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