一般人運(yùn)動(dòng)完在12到48小時(shí)后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者，如果初次訓(xùn)練這種酸痛會(huì)更加明顯，酸痛的學(xué)名叫做遲發(fā)性肌肉酸痛，其是由于乳酸堆積和肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞所致。
要緩解這種疼痛，一般來(lái)說(shuō)，需要大量訓(xùn)練后，立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷十到十五分鐘，冷敷時(shí)要注意防止凍傷皮膚。
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也非常重要，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)在2小時(shí)內(nèi)進(jìn)一餐，一般性的健身訓(xùn)練不必補(bǔ)鈣劑，注意適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物，多吃水果、蔬菜、補(bǔ)充食物蛋白即可。
還有的方法就是加強(qiáng)拉伸，主要是在訓(xùn)練12小時(shí)后或者是次日訓(xùn)練其他項(xiàng)目時(shí)，對(duì)酸痛處的肌肉進(jìn)行拉伸，通過(guò)以上方法可以明顯地緩解肌肉疼。
