控制體重、運動能夠預(yù)防糖尿病的發(fā)生,另外一個非常重要的就是健康的飲食,大部分人的飲食有共同的問題就是纖維素的攝取是明顯不足的,足夠的纖維可以增加飽腹感,而且碳水化合物的反應(yīng)的會比較延緩。
每天我們吃主食時候至少有一次可以用比如高纖維的糙米或燕麥替代白米或者白面,還要包括紅薯都是可以的,還有豆類都是可以替代,如果是面包或者蛋糕還有甜點,這些基本上我們盡量的避免,因為這些都是深加工過的,纖維素肯定是不夠的,同時含有過多的飽和脂肪反式脂肪的糖,盡量減少或者不去吃這些,高油與高糖的食物,油炸食物還有含糖飲料,盡量不要去碰它。