(1)仰臥、腹肌放松,左手掌按于臍部,右手疊壓左手上,先向順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)揉摩腹部81次,再向逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)揉摩腹部81次。意注掌下呼吸自然。
(2)再以同法,自劍突部向恥骨外推摩81次。呼氣下推,意注掌下的感覺(jué)。
(3)坐位或站位,用兩手掌按于腰骶關(guān)節(jié)向下推擦。一呼氣下推5~10次,吸氣時(shí)暫停。共5~10息。每天練功1~3次。
可根據(jù)便秘輕重而定。一般在飯后1小時(shí)進(jìn)行為妥,清晨或臨睡前練功也可。