一、以舒適的姿勢(shì)靠在沙發(fā)或躺椅上,首先閉上眼睛,將注意力集中在頭部,咬緊牙關(guān),然后將牙關(guān)松開(kāi),咬牙的肌肉就會(huì)產(chǎn)生松弛感,接著把注意力轉(zhuǎn)移到頸部,盡量使脖子的肌肉緊張感到酸痛,然后把脖子的肌肉全部放松。
二、把注重力集中到兩個(gè)手上,將手用力握緊,直至發(fā)麻酸痛然后放松,放在舒服的位置保持松軟無(wú)力狀態(tài)。
三、把注意力移到胸部,先做深呼吸,憋幾秒鐘緩緩把氣吐出,如此反復(fù)讓胸部覺(jué)得輕松為止,如此類(lèi)推依次將注意力集中于肩部、腹部、腿部逐次放松。
四、全身軟軟的處于輕松狀態(tài)保持兩到三分鐘,按此法學(xué)會(huì)放松全身肌肉。