多吃含鐵豐富的食物,缺鐵易使紅細(xì)胞變硬,運(yùn)輸氧的能力降低,而部分供給不足可使聽(tīng)覺(jué)細(xì)胞功能受損導(dǎo)致聽(tīng)力下降,補(bǔ)鐵能有效的預(yù)防和延緩老年人耳鳴,耳聾的發(fā)生。
根據(jù)我國(guó)不同年齡鐵的需求量的標(biāo)準(zhǔn),45歲以上的人群不分男女,每天鐵的攝入量不應(yīng)少于12mg。常用的食品中紫菜的含鐵量較多,每百克紫菜含48.6mg的鐵,木耳菜的含鐵量?jī)H次于紫菜,豆制品平均含鐵量約46mg。多補(bǔ)充含鋅豐富的食物,因鋅與核酸、蛋白質(zhì)的合成與碳水化合物,維生素a的代謝都有密切的關(guān)系,患高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化者的血液和心肌中鋅的含量都會(huì)減少,所以要吃補(bǔ)鋅的食物。