孕中期是孕期的12到28周,在這個時期胚胎發(fā)育階段已經(jīng)完成,胎盤已經(jīng)形成,早孕反應也逐漸消失,總的來說,營養(yǎng)原則概括一句話就是缺什么補什么,缺多少補多少,大體上可以分為以下幾點:
第一,應當增加熱量的攝入,因為到了孕中期孕婦的代謝會加強,胎兒也會出現(xiàn)各個系統(tǒng)全面的增長,具體應該在主食,粗糧與細糧搭配,少食多餐,當然能量固然重要,但是也要具體增加的程度,要根據(jù)孕產(chǎn)婦的具體活動以及自身情況而定。
第二,補充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),像魚、瘦肉、蛋清、牛奶所含蛋白就是優(yōu)質(zhì)蛋白。
第三,保證適量的脂肪供給。我們都知道,孕產(chǎn)婦在分娩哺乳的時候都是需要有脂肪儲備的,脂肪儲備從孕中期開始,那這一方面可以適當吃一些富含必需脂肪酸的堅果。
第四,要注意補充一些微量的營養(yǎng)素,比如鈣、鐵、鋅、碘等元素。