骨質疏松的一級預防是在發(fā)病前預防疾病的發(fā)生，一級預防的內(nèi)容是飲食，第二是運動，第三是環(huán)境因素，第四生活習慣。
骨質疏松的一級預防先是合理膳食。膳食中應當有充足的鈣質，牛奶和酸奶當中有豐富的鈣，加熱時應攪拌。多食用高鈣的食物，像豆腐、海帶、豆皮、黃豆。營養(yǎng)學會推薦的鈣的攝入量，從出生到六個月推薦的鈣攝入量是每天400毫克，七個月到兩歲是600毫克，從三周歲到九周歲是800毫克，十周歲到十二周歲是1000毫克，從十三到十五周歲時1200毫克，從十六歲到成人大約是800到1000毫克，孕婦從孕期的四到六個月是1000毫克，在孕期的七到九個月的時候是1500毫克，老年人800到1200毫克。
第二是維生素的攝入。維生素d可以促進鈣的吸收，多吃富含維生素d的食物，動物肝臟蛋黃制品。
?第三是蛋白質的攝入。蛋白質是有機質的主要成分，缺乏蛋白質會引起結構異常和功能紊亂。肌肉收縮是成骨細胞活性提高，肌肉牽拉骨骼可以增加骨密度。青少年和中年可選擇負重運動，老年人在實施運動計劃前應進行全面的體檢，嚴重心血管疾病不參加運動，運動量適宜心率增加65%到70%。運動時間每次三十到六十分鐘，每周三到七次為宜，運動前應做準備活動。
