晚上睡覺(jué)前飲食,對(duì)睡眠的影響是很大的,有些人喜歡睡眠時(shí)吃一些零食,可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
第一,堅(jiān)果類。堅(jiān)果類含有不飽和脂肪酸,它容易導(dǎo)致胃酸反流,所以說(shuō)睡覺(jué)前盡量不要吃腰果、核桃和花生這些堅(jiān)果。
第二,有一些柑橘類的水果或者是果汁,它里面含有維生素c,口感比較酸,睡前吃多容易反酸。
第三,巧克力。巧克力屬于高脂肪食品,內(nèi)含有咖啡因,以及鮮為人知的興奮劑可可堿,睡前吃導(dǎo)致容易入睡困難。
第四,不要喝酒,飲酒容易導(dǎo)致賁門口松弛,會(huì)導(dǎo)致胃酸反流。
第五,一些油炸的食物,會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)。
第六,會(huì)引起脹氣的一些食物,比如豆類,大白菜,玉米和香蕉這些都不要吃。